Dormir est essentiel pour bien vivre, mais tout le monde ne sait peut-être pas que pour pouvoir compter sur une vie en bonne santé, un sommeil de qualité et vraiment reposant est essentiel.
Pour parvenir à un bon sommeil, il faut certaines mesures, allant de l’état de santé à l’état d’esprit, mais qui comprennent également l’environnement extérieur et le système lit, un véritable protagoniste de la détente.
Le sommeil est très souvent sous-estimé et peut-être tout le monde ne connaît pas la véritable dynamique, qui commence au moment où vous vous couchez, vous commencez à vous détendre et se termine par un sommeil profond, puis recommence avec un nouveau cycle du sommeil et ainsi de suite, jusqu’à l’éveil définitif.
Phase REM : qu’est-ce que ça veut dire ?
Le sommeil se compose de 5 phases, toutes également importantes et nécessaires pour créer le cycle du sommeil, qui se répète plusieurs fois pendant la nuit : il suffit de penser que chaque cycle a la durée d’environ 90 minutes.
Les phases du sommeil
- Étape 1 : Endormissement
- Étape 2 : Sommeil léger
- Étape 3 : Sommeil profond
- Étape 4 : Sommeil profond réel
- Etape 5 : Sommeil REM
Parmi ces cinq phases, celle qui suscite le plus d’intérêt est la dernière, c’est-à-dire celle qui comprend le moment du sommeil REM : c’est le moment qui est aussi appelé "Sommeil paradoxal" pendant lequel on s’abandonne complètement. Le corps se détend et tous les muscles restent immobiles, contrairement au cerveau, qui est en pleine activité.
REM signifie Rapid Eye Movement et identifie parfaitement le moment du sommeil où les yeux se déplacent très rapidement sous les paupières et c’est le seul moment où les rêves se produisent, ce qui est possible grâce à la grande activité du cerveau.
Phase REM : que se passe-t-il si vous vous réveillez ?
La phase REM commence environ une heure et demie après le moment de l’endormissement et est celle qui termine le cycle du sommeil qui se répète plusieurs fois pendant la nuit.
Se réveiller au milieu de la phase REM crée de la confusion et de la désorientation pendant les premières minutes et selon les avis les plus expérimentés, le réveil pendant la phase REM est coupable de générer une faible estime de soi et d’irritabilité.
Phase REM : combien de phase REM faut-il chaque nuit ?
De nombreuses études ont été menées sur le sommeil humain, qui, parmi de nombreuses données, montrent qu’un adulte a besoin d’une heure et demie à 2 heures et demie de sommeil paradoxal pour chaque nuit.
Pour pouvoir compter sur la santé et le bien-être, chacun devrait donc "utiliser" 20‑25 % du sommeil dans la 5ème phase, la phase REM, pour se réveiller chargé d’énergies et reposé, aussi bien physiquement que mentalement.
Le sommeil paradoxal est nécessaire parce que c’est au cours de cette phase que des mécanismes sont créés pour simuler la veille et pour favoriser la maturation du cerveau. Le sommeil paradoxal sert également au cerveau pour revenir à la veille après un bon moment d’endormissement.
Astuces pour améliorer le sommeil REM, le sommeil profond
- Faire du mouvement, mais pas avant d’aller au lit
- Faire attention à l’alimentation, surtout le soir et avant de se coucher
- Atténuer la lumière et le bruit dans la chambre
- Ne pas abuser du café et des boissons alcoolisées
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
De nombreux moments où l’on se repose mal peuvent se produire au cours de la vie et les motivations sont les plus variées : des pathologies au style de vie, en passant par le coucher toujours à des horaires différents et par la mauvaise qualité du système lit sur lequel on se repose.
Les conditions psycho-physiques personnelles sont importantes, mais malheureusement on ne peut pas toujours intervenir en les modifiant. En ce qui concerne le système de lit, par contre, on peut faire les choix les plus adaptés à ses propres besoins, afin d’améliorer la qualité du sommeil et du repos.
La première étape pour vous assurer une véritable détente est de sélectionner avec une extrême attention le matelas sur lequel vous vous couchez. Le marché - magasins physiques, entreprises et e-commerce - en propose un grand nombre et des modèles les plus divers : pour cela il pourrait être utile de s’appuyer sur les conseils des plus experts en matière de bien dormir, qui connaissent parfaitement les caractéristiques des produits et sauront orienter les clients vers les produits plus en ligne avec leurs besoins.
Baldiflex le sait bien et a toujours proposé des matelas et des systèmes de lit conçus pour répondre à tous les besoins. Pour parvenir à un repos valide, chaque partie du système de lit doit être choisi en regardant chaque petit détail.
Les sommiers, les lattes, les éventuels surmatelas, protège-matelas et oreillers ont besoin de temps pour être évalués sur la base de ses propres idées de confort et il n’est pas toujours facile de trouver les bonnes combinaisons.
Un conseil : prenez votre temps et testez chaque produit. Ce n’est qu’ainsi que vous trouverez le confort et la qualité que vous recherchez.
