Le moment du sommeil est fondamental pour pouvoir vivre une vie en bonne santé, mais pour pouvoir compter sur un véritable bien-être, il est nécessaire que le sommeil soit de qualité et qu’il soit donc réellement reposant. Tout le monde ne connaît pas la qualité de son sommeil, mais il est bien de comprendre ce qui se passe pendant le repos et d’évaluer les éventuelles corrections.
Pendant le sommeil, beaucoup de choses se passent et nous ne les remarquons pas : rêves, mouvements, moments de sommeil léger et moments de sommeil plus intense. On peut dire que notre sommeil est divisé en 5 phases, qui se succèdent et se reproduisent pendant la nuit et ce sont précisément ces phases qui sont responsables d’un sommeil plus ou moins reposant.
Phases du sommeil. Quelles sont-elles ?
Les phases du sommeil sont 5 et sont importants à reconnaître, afin d’identifier le type de notre sommeil et les lacunes ou les manques; la première étape commence au moment où vous allez au lit et vous commencez à vous détendre. Voici les 5 phases du sommeil.
- Étape 1 : endormissement. Au moment où l’on se couche, on est prêt à passer de l’éveil au sommeil : les muscles commencent à se détendre et le rythme cardiaque ralentit, mais aussi l’activité cérébrale diminue et la température corporelle diminue; tout est nécessaire pour nous accompagner vers le sommeil. Il s’agit d’une phase à durée variable : on pourrait dire que l’endormissement prend généralement 10 minutes, mais pas pour tous les individus ce temps est suffisant. Il n’y a pas à s’inquiéter si on s’endort avec plus de difficultés, car c’est une question physiologique. C’est durant cette première phase qu’il peut arriver de se sentir tomber dans le vide, à cause des contractions musculaires qui se produisent juste avant de s’endormir.
- Étape 2 : sommeil léger. Le moment du sommeil léger survient immédiatement après l’endormissement : les muscles continuent à se détendre et le rythme cardiaque ralentit de plus en plus, amenant l’individu à cette phase de sommeil éveillé qui précède le moment du sommeil profond.
- Phase 3 : sommeil profond. La troisième et la quatrième phases sont celles du sommeil profond. La phase 3 commence au moment où vous êtes endormis et les activités oculaires et cérébrales sont absentes. C’est en ce moment que le corps est vraiment détendu. La durée de ce sommeil profond est d’environ 10 minutes.
- Étape 4 : sommeil profond réel. Avec la phase 4, vous entrez dans la phase de relaxation la plus intense où la température corporelle diminue encore et vos muscles se détendent complètement. C’est la phase de sommeil la plus lourde et c’est aussi celle où les yeux commencent à se déplacer irrégulièrement sous les paupières. La phase de sommeil profond réel est celle qui prépare l’esprit et le corps à la célèbre phase REM.
- Étape 5 : sommeil REM. Le sommeil REM (Rapid Eye Movement) est aussi appelé "Sommeil paradoxal" et c’est le moment où les yeux se déplacent rapidement sous les paupières, mais la musculature s’arrête complètement : le cerveau redevient actif et c’est le moment du sommeil où, si on est réveillés, on se souvient mieux des rêves en cours.
Cycles du sommeil. Combien de temps ils durent et comment ils fonctionnent
Le sommeil est composé de 5 phases, mais il est important de souligner que pendant la nuit ces 5 phases se répètent plusieurs fois : cette répétition identifie les différents cycles du sommeil, qui durent environ 90 minutes chacun.
La vérité est que le sommeil est composé de différentes activités, fondamentales pour un repos effectif et donc pour la santé de tous.
Très souvent, quand on parle de sommeil, on a tendance à ne mentionner que la cinquième phase, c’est-à-dire la phase REM, mais c’est tout le cycle qui doit être pris en considération pour définir dans sa totalité la qualité du sommeil de chaque individu.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Pouvoir compter sur un sommeil vraiment reposant est essentiel pour un bien-être optimal et une santé qui concerne aussi bien le physique que l’esprit. Mais comment se reposer correctement ?
Certes, différents aspects déterminent la qualité du sommeil, mais un rôle fondamental est certainement joué par le système de lit. Si l’ensemble du système de lit est valide, le repos sera de meilleure qualité. Ce n’est donc pas seulement le matelas qui conditionne le moment du sommeil, mais aussi chaque "accessoire" qui lui tourne autour : lattes, sommiers, oreillers, surmatelas, etc. Tout devrait être sélectionné avec la bonne attention, afin d’atteindre le sommeil parfait.
Pourquoi on dort mal ?
Le sommeil occupe une position extrêmement importante dans le bien-être de la personne. Dormir mal, jour après jour, risque d’affecter la santé.
Il y a beaucoup de mauvaises habitudes qui nuisent à un bon sommeil : il s’agit de comportements qui concernent un mode de vie malsain.
Ce qui affecte la qualité du sommeil
- Boire trop de café
- Boire trop d’alcool
- Fumer
- Manger trop et abuser de nourriture malsaine
- Mener une vie sédentaire
- Se coucher trop tard et toujours à des horaires différents
- Dormir sur un lit inconfortable ou sur un matelas non adapté à vos besoins
En essayant de travailler sur ces aspects, vous pourriez rencontrer rapidement les premiers résultats positifs sur le sommeil.
